45歳からでも月2万円のNISA投資は十分意味があります。複利効果を活かした長期運用で、老後資金の準備が可能です。
NISAは非課税期間が5年、iDeCoは60歳まで引き出せませんが税制優遇が大きいです。目的に応じて使い分けるのがおすすめです。
年利5%で計算すると、20年後には約800万円程度に増える可能性があります。ただし市場状況によって変動します。