一般的にマラソンの場合、レースの2-3週間前からテーパリングを開始するのが理想的です。ただし個人のトレーニング量や体調によって調整が必要です。
通常のトレーニング量の40-60%に減らすのが目安です。距離と強度を徐々に減らしながら、スピード練習は短時間で行うのが効果的です。
過度な休息は逆効果のため、適度な運動を維持することが重要です。栄養補給と睡眠を十分に取り、筋肉のコンディションを整えましょう。
