ロールオーバーは、背骨を一つずつ意識しながらゆっくりと体を丸めたり伸ばしたりする動きです。ピラティスでは腹圧コントロールを重視して行い、背骨の柔軟性向上に効果的です。
背骨周りの柔軟性向上、ハムストリングのストレッチ、体幹の強化などが主な効果です。ゴルフスイングの安定性向上にも役立ちます。
はい、可能です。最初はリフォーマーなどの器具を使ったり、動きを小さくしたりして、無理のない範囲で行いましょう。徐々に可動域を広げていくことが大切です。
![Spinal stretch [Rollover]](https://i.ytimg.com/vi/I32REs4RKHU/hqdefault.jpg "Spinal stretch [Rollover]")
